Sıcak havalarda serinlemek için su, karpuz, salatalık, limon, yoğurt ve ayran gibi yiyecek ve içecekler tercih edilebilir. İşte yaz mevsiminde vücudu serin tutan gıdalar…
YAZ SICAKLARINDA SERİNLİĞİN ANAHTARI: DOĞRU BESLENME
Yaz aylarında artan sıcaklıkla birlikte vücudun su kaybı da hızla artıyor. Bu nedenle serinletici ve su oranı yüksek besinleri tüketmek hem ferahlık sağlıyor hem de sağlığı koruyor.
SERİNLETİCİ YİYECEK VE İÇECEKLER
Su:
Vücudun temel ihtiyacı olan su, sıcak havalarda susuzluğu gidermek için en önemli kaynaktır.
Salatalık:
Yüksek su içeriği sayesinde serinletici etkiye sahiptir. Salatalar, söğüş ve içeceklerde kullanılabilir.
Karpuz ve Kavun:
Yazın vazgeçilmez meyvelerindendir. Serinletici özellikleri ve yüksek su oranıyla ön plana çıkar.
Nane:
Taze nane, salatalara, içeceklere ve yemeklere ferah bir aroma katmakla kalmaz, serinletici etkisiyle de bilinir.
Limon:
Suyla birlikte tüketildiğinde ferahlatıcı bir içecek alternatifi sunar. Aynı zamanda C vitamini desteği sağlar.
Yoğurt ve Ayran:
Soğuk tüketilen yoğurt ve ayran, hem susuzluğu giderir hem de terleme ile kaybedilen elektrolitleri dengeler.
Soğuk Çorbalar:
Gazpacho gibi soğuk çorbalar, sıcak günlerde hafif ve serinletici bir öğün seçeneğidir.
Salatalar:
Mevsim sebzeleriyle hazırlanan taze salatalar, yaz aylarında hem hafif hem de ferahlatıcı bir alternatiftir.
Meyve Salataları:
Karpuz, kavun, çilek gibi meyvelerle hazırlanan karışımlar, tatlı ihtiyacını sağlıklı şekilde giderirken serinletici etki sunar.
Meyveli İçecekler:
Limonlu su, naneli içecekler, hindistan cevizi suyu gibi alternatifler yazın vazgeçilmezleri arasında yer alır.
EK TAVSİYELER
Maden suyu, yoğurt ve ayran, terle birlikte kaybedilen minerallerin geri kazanılmasına yardımcı olur.
Zeytinyağlı sebze yemekleri, ızgara balıklar ve hafif salatalar, sıcak havalarda sindirimi kolay ve ferahlatıcı yemek seçenekleri sunar.
Serin bir ortamda bulunmak, bol su tüketmek ve gerekirse soğuk duş almak da sıcak havalarda vücut ısısını dengede tutmak için önemlidir.
